Закаливаемся с удовольствием

11.10.2018

В  еженедельнике «КП-Владимир» от 10.10.2018 г. опубликовано интервью врача по лечебной физкультуре и спортивной медицине ГБУЗ ВО «ОЦЛФК и СМ» Ольги Новицкой. Информация об основных правилах закаливания сегодня, как никогда, актуальна.

- Ольга Владимировна, помимо  обливания ледяной водой и купания в проруби какие еще существуют виды закаливания?

- Действительно, многие люди считают, что только так можно себя закалить. На самом деле процедур закаливания очень много , и каждый человек может выбрать, что ему больше подходит. Можно принимать воздушные и солнечные ванны, обливаться прохладной водой после обычного душа, делать ножные ванны, принимать контрастный душ, да и просто ходить босиком по квартире. Это тоже будет закаливающая процедура.

 Правильно организованный процесс закаливания оказывает общеукрепляющее воздействие на организм человека, способствует нормализации обмена веществ, улучшению кровообращения, снижает риск возникновения простудных заболеваний, а в отдельных случаях полностью их исключает, способствует повышению умственной и физической работоспособности. От незакаленного закаленный человек отличается тем, что даже продолжительное воздействие холода не нарушает его температурный баланс. Физическая сущность закаливающих процедур – это совершенствование механизмов терморегуляции.

 

- Как еще закаливание влияет на организм человека?

- Положительный эффект закаливания невозможно переоценить. Когда человек регулярно проводит закаливающие процедуры, повышаются иммунные реакции организма, улучшаются процессы кровообращения. Есть прекрасный побочный эффект от таких процедур – таким образом можно избавиться от избыточной массы тела, конечно, если дополнительно наладить правильный режим питания и активно двигаться. У многих людей приходит в норму артериальное давление. И еще один немаловажный факт: если проводить закаливающие процедуры утром, человек на весь день заряжается  позитивной энергией. Следует отметить, что стоит заниматься не только  закаливанием  детей, но и взрослых.  Другими словами, начинать закаливаться не поздно в любом возрасте.

- Как  правильно начинать  закаливаться взрослым людям?

- Мы советуем начать с несложных процедур – с принятия воздушных и солнечных ванн. Затем можно включить в распорядок дня обтирания. И только после этого, когда организм привыкнет к  подобным мероприятиям, можно начать принимать контрастный душ или практиковать купание в водоемах. Лучше всего проводить закаливание по утрам, вечером этого делать не стоит, так как есть риск перевозбуждения нервной система. Вообще, желательно посоветоваться с  терапевтом  по поводу вариантов закаливающих процедур ,которые подойдут именно вам. Важно общее самочувствие и состояние здоровья человека, который начинает закаливаться.

- Какие основные правила проведения закаливающих процедур?

- Если несколько принципов, которые помогают организму не только быстро адаптироваться, но и получить удовольствие от закаливающих процедур. Одно из главных правил -  это постепенность. Необходимо постепенно увеличивать количество процедур, их интенсивность и продолжительность. Сначала процедуры должны быть простыми и короткими. Тогда организм довольно  плавно  перестроится и вскоре будет готов  к  более сильному воздействию внешних факторов. Еще одно правило – систематичность. Если три дня принимать контрастный душ, а затем сделать перерыв на несколько дней, польза от процедуры будет минимальной, а точнее, такой подход только навредит. Паузы и перерывы в процессе закаливания на организм действуют ослабляюще, это может привести к полной утрате уже выработанных защитных реакций. Если человек длительное время не проводил процедуры, надо начинать заново приучать к ним организм. Очень важен, как я уже говорила, индивидуальный подход к выбору видов закаливания, их продолжительности и количеству процедур. Если у человека есть хронические заболевания, то перед началом процедур необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Ну и еще одно немаловажному  правилу стоит обязательно следовать, начиная процесс закаливания.

Формулируется оно очень просто :  «закаливающие процедуры должны сопровождаться положительными эмоциями».

- Какие виды закаливания на что влияют?

- Я хочу отметить, что важно использовать все виды закаливающих процедур. Это связано с тем, что устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю,  действию которого он постоянно подвергается. К примеру, солнечные ванны повышают устойчивость человека только к солнечной энергии и теплу. А контрастный душ  повышает устойчивость организма к холоду. Если человек регулярно, на протяжении нескольких месяцев выполняет закаливающие мероприятия, он может усилить эффект их воздействия на организм. Например, можно совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями. В чем целительный эффект закаливания? Механизм действия прост. Организм человека при любых внешних воздействиях  старается поддерживать постоянную внутреннюю температуру тела. Запускается процесс теплорегуляции. Если у человека ослаблен иммунитет, этот процесс разбалансирован. Все это ведет к уменьшению сопротивляемости организма к инфекциям. Такие люди часто болеют. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, которые моментально мобилизуются в сезон простуд. Поэтому закаленные люди практически не болеют. 

врез

Топ – 10 закаливающих процедур

  1. Ходьба босиком

Закаливание можно начать с обычной процедуры – начать ходить по квартире сначала в носках, а затем и босиком в максимально легкой одежде.

  1. Сон с открытой форточкой

Очень хорошая привычка – спать с открытой форточкой  не только летом, но и   круглый год. Это не только способствует закаливанию организма, но и благоприятно влияет на качество  сна.

  1. Умывание холодной водой

Очень полезно умываться утром и вечером холодной водой, стоит приучать к этому и  детей.

  1. Обтирание полотенцем

Один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию  - начать обтираться влажным полотенцем. Это способствует тренировке организма, помогает  поддерживать постоянную температуру тела даже при резких перепадах температуры воздуха. Для этого надо намочить полотенце водой(t 35 гр.)  и в течение 2 минут растирать до красноты все тело. Температуру воды надо постепенно снижать  на один градус.

  1. Воздушные ванны

Воздушные ванны положительно влияют на  состояние сосудов  и улучшают кровяное давление. Откройте в квартире все окна, создайте сквозняк и разденьтесь. Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно  с каждым разом  увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха - полчаса. Если  почувствовали, что замерзаете, сразу же оденьтесь и согрейтесь с помощью физических упражнений.

  1. Обливания

Начните обливать по утрам отдельные части тела водой комнатной температуры. Со временем постепенно снижайте температуру воды. После такой подготовки через месяц можно будет начать обливаться холодной водой. Важно знать, что  перед этим необходимо принять теплый душ.

  1. Контрастный душ

Ускорить обменные процессы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы помогает контрастный душ. Для начала достаточно чередовать 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. И так несколько раз. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей водой, 20-30 секунд холодной.

  1. Закаливание стоп

Для общего укрепления иммунитета полезно закаливать стопы. Налейте в ванную по щиколотку воды комнатной температуры и походите в ней несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

  1. Баня

Посещение бани и сауны хорошо закаливает организм. После парной можно   облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Но  делать это рекомендуется только   уже закаленным людям.

  1. Купание и моржевание

Обычное купание летом в реке – один из способов закаливания. Редко, когда вода в наших реках  прогревается больше чем на 25 градусов. Если хотите освоить этот вид закаливания ,то рекомендуется начинать летом купаться каждый день и плавно без перерывов  переходить в более холодное время года.   

30.11.2018
«Здоровье – всем. Повышение приверженности к здоровому образу жизни, здоровьесберегающим технологиям. Здоровое питание» - об этом...
14.11.2018
Сегодня юбилей у заведующей детским отделением спортивной медицины ГБУЗ ВО «ОЦЛФК и СМ» Зои Андреевны Кралиной. Коллеги тепло...
11.10.2018
Сегодня 11 октября по инициативе ВОЗ отмечается  Всемирный день зрения. В этот день каждому человеку стоит задуматься, а достаточно ли...
11.10.2018
В  еженедельнике «КП-Владимир» от 10.10.2018 г. опубликовано интервью врача по лечебной физкультуре и спортивной медицине ГБУЗ ВО «ОЦЛФК и...
05.10.2018
Во Владимирском государственном университете завершила  свою  работу межрегиональная научно-образовательная конференция...
27.09.2018
29 сентября Всемирный день сердца! Цель проведения  этого  международного праздника – повышение информированности  населения  о...
25.09.2018
Завтра, 26 сентября 2018 года на территории гипермаркета «Ашан» (г.Владимир,ул.Тракторная,45А)  с 15.00 до 17.00 пройдет  медико-профилактическая...
17.09.2018
В  последнем еженедельнике «КП-Владимир» от 12-19 сентября 2018 г. опубликовано интервью заместителя  главного врача по...
27.08.2018
В предпоследнем августовском  еженедельнике «КП-Владимир» опубликовано интервью  Светланы  Перминовой,  врача  по  лечебной...
01.08.2018
В последнюю субботу июля  на площади перед зданием областной администрации на Октябрьском проспекте   прошла очередная  акция «Я...