«Комсомольская Правда - Владимир»: Интервью Светланы Перминовой

27.08.2018

В предпоследнем августовском  еженедельнике «КП-Владимир» опубликовано интервью  Светланы  Перминовой,  врача  по  лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории, заместителя главного врача по медицинской части ГБУЗ  ВО "Областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины". Ее  беседа с журналистом «КП-Владимир» еще раз напомнила читателям о правилах выполнения утренней гимнастики.

 

- Светлана Алексеевна, что нам даст утренняя зарядка, если не лениться и выполнять ее каждый день?

- Народная мудрость утверждает: как утро начнется, таким и день будет. Я абсолютно уверена, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым, нужно делать утреннюю зарядку.  Слово «зарядка» говорит само за себя. Мы заряжаем свой организм энергией, здоровьем, силой, как заряжаем, например,  смартфон.  Но заряжаем не пассивно, от розетки, а применяя ряд физических упражнений. Наш мудрый организм может самовосстанавливаться: перенастраиваться во время сна и активизироваться после пробуждения. Это великий подарок, который природа вручила нам. Благодаря этим природным способностям мы можем противостоять болезням и жить, получая удовольствие от общения с природой и близкими людьми.

К сожалению, не многие привыкли выполнять зарядку после сна.

- Утренняя зарядка должна включать сложные упражнения?

-Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Несколько эффективных упражнений утром займут немного времени, но принесут массу пользы вашему организму. Уже через 10-15 минут зарядки вы будете готовы «горы свернуть». И что самое замечательное – эффект останется на целый день!

Вообще, утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это должны быть легкие и приятные  для вас упражнения.  Можете начать зарядку еще лежа в постели – достаточно просто улыбнуться и  потянуться!  Улыбка – это тоже упражнение! Упражнение для мышц лица! Об этом не нужно забывать. В ответ на улыбку и потягивание мозг даст команду на выработку  эндорфинов – гормонов счастья и радости. Возьмите за правило начинать  каждый новый день с хорошего настроения.

- Сколько по времени должен занимать комплекс упражнений?

- Достаточно 15 минут для выполнения утренней гимнастики, только надо встать утром немного раньше, чтобы успеть сделать и другие дела перед работой или учебой. Поверьте, тяжело только вначале. Через месяц вы будете делать зарядку с удовольствием.

- Каково же влияние утренней зарядки на организм, на все органы и системы?

- Короткая утренняя тренировка усиливает кровообращение, будит нервную систему и обеспечивает мощный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Так что никакой подгоревшей каши, забытых дел и десятков чашек кофе в течение дня. После зарядки мозг полностью проснется и будет готов к полноценной работе.     Научно доказано, что упражнения, сделанные утром, полезны для фигуры. Если вы начинаете упражнения сразу после того, как встали с кровати, вы тренируетесь на голодный желудок. Это провоцирует выброс гормона роста и повышает вашу чувствительность к инсулину, что обеспечивает лучшее регулирование сахара в крови и позволяет телу накапливать глюкозу в мышцах, а не в подкожном жире.

Общеизвестно, что регулярные нагрузки способствуют удержанию мышц в тонусе.

Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают легче справляться со стрессовыми ситуациями.

- Есть ли какие-то правила выполнения утренней зарядки? На что стоит обратить внимание?

- Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, покрутитесь, напрягите мышцы последовательно, затем расслабьте, сожмите и разожмите пальцы рук и ног, согните-разогните колени, повернитесь с боку на бок и только потом поднимайтесь с постели. После подъема с постели выпейте маленькими глотками стакан чистой воды, чуть теплой, с несколькими каплями лимонного сока. Выполните все необходимые утренние процедуры и начинайте утреннюю зарядку. Зарядка - это то, что вы будете делать каждый день, включая дни тренировок, если занимаетесь еще и фитнесом или спортом. Если вы выполните полноценную тяжелую тренировку утром, просто не успеете восстановиться до вечера. Поэтому утренняя зарядка должна быть не длиннее 15 минут, а упражнения не слишком тяжелыми и сложными. Набор упражнений и интенсивность зарядки будет отличаться в зависимости от возраста и состояния здоровья, от наличия уже нажитых заболеваний. Но общие рекомендации остаются неизменными: в комплекс должны включаться и чередоваться между собой упражнения для всех суставов, растяжки, обязательно чередующиеся и сочетающиеся с дыхательными упражнениями, упражнения на координацию и ходьба.

- Существуют ли случаи, когда человеку не рекомендуется делать зарядку по утрам?

Противопоказанием к выполнению утренней гимнастики является острое течение заболевания, тяжелое общее состояние, температура тела выше 38 градусов, опасность кровотечения, высокое артериальное давление, выраженный болевой синдром, нарушение сознания. Конечно, нужно учитывать при выполнении упражнений и личные особенности организма, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Известно, что в течение двух часов после пробуждения происходит естественный рост кровяного давления. Во время упражнений, особенно при серьезных нагрузках, давление повышается еще больше, что негативно сказывается на сердце - увеличивается риск инфаркта миокарда, особенно у людей, страдающих от гипертонии. Кроме того, утром повышено количество кортизола и адреналина. Это гормоны стресса, необходимые телу для пробуждения. Физические упражнения еще больше увеличивают их число, заставляя сердце быстрее работать. Но умеренные утренние упражнения, наоборот, положительно воздействуют на кровяное давление в течение дня и улучшают качество сна ночью.

- Светлана Алексеевна, существуют ли секреты, как приучить себя к выполнению упражнений?

- Чтобы превратить это мероприятие в приятную привычку, попробуйте соблюсти несколько условий. Например, договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Особенно хорошо это получается совместно с детьми. Дайте им поруководить собой. Увидите – они замечательные учителя! Отличным мотиватором  является музыка. Делайте зарядку под любимые треки, они подарят положительные мысли и помогут побороть вялость и лень. А еще вы должны четко понимать, для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. А если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно. Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно!

Ирина Начарова

14.08.2019
Электронная запись к врачу. Она экономит наше время и создаёт удобство. А её отсутствие портит нервы и доводит до суда. Недавно...
09.07.2019
  27 июня Губернатор Владимир Сипягин подписал постановление № 466 «О внесении изменения в приложение к постановлению администрации...
09.07.2019
  Соответствующие изменения были внесены постановлением администрации Владимирской области от 15.04.2019 № 284 в Программу...
16.05.2019
Владимирская область присоединилась к Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД», которая продлится с 14 по 19 мая. Она приурочена к...
14.03.2019
В связи с формированием новой российской государственной туристической инфраструктуры и в целях оздоровления жителей Владимирской...
25.01.2018
Мир уверенно погружается в четвертую промышленную революцию. Массовое внедрение киберфизических технологий и в промышленное...
20.01.2018
Хочу выразить благодарность и глубокую признательность от всей семьи Зыряновых директору Владимирского областного государственного...
13.09.2016
27 сентября 2016 года с 10.00 до 11.30 (время московское) Ассоциация руководителей медицинских организаций проводит вебинар на тему «Как...
07.09.2016
Вероника Скворцова: Уважаемые коллеги! Сегодня на президиуме рассматривались приоритетные проекты в области здравоохранения. Было...
10.08.2016
Как уже сообщал информационный портал департамента здравоохранения, с 27 июня по 28 августа во Владимирской области проходит...