«Комсомольская Правда - Владимир»: Интервью Светланы Перминовой

27.08.2018

В предпоследнем августовском  еженедельнике «КП-Владимир» опубликовано интервью  Светланы  Перминовой,  врача  по  лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории, заместителя главного врача по медицинской части ГБУЗ  ВО "Областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины". Ее  беседа с журналистом «КП-Владимир» еще раз напомнила читателям о правилах выполнения утренней гимнастики.

 

- Светлана Алексеевна, что нам даст утренняя зарядка, если не лениться и выполнять ее каждый день?

- Народная мудрость утверждает: как утро начнется, таким и день будет. Я абсолютно уверена, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым, нужно делать утреннюю зарядку.  Слово «зарядка» говорит само за себя. Мы заряжаем свой организм энергией, здоровьем, силой, как заряжаем, например,  смартфон.  Но заряжаем не пассивно, от розетки, а применяя ряд физических упражнений. Наш мудрый организм может самовосстанавливаться: перенастраиваться во время сна и активизироваться после пробуждения. Это великий подарок, который природа вручила нам. Благодаря этим природным способностям мы можем противостоять болезням и жить, получая удовольствие от общения с природой и близкими людьми.

К сожалению, не многие привыкли выполнять зарядку после сна.

- Утренняя зарядка должна включать сложные упражнения?

-Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Несколько эффективных упражнений утром займут немного времени, но принесут массу пользы вашему организму. Уже через 10-15 минут зарядки вы будете готовы «горы свернуть». И что самое замечательное – эффект останется на целый день!

Вообще, утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это должны быть легкие и приятные  для вас упражнения.  Можете начать зарядку еще лежа в постели – достаточно просто улыбнуться и  потянуться!  Улыбка – это тоже упражнение! Упражнение для мышц лица! Об этом не нужно забывать. В ответ на улыбку и потягивание мозг даст команду на выработку  эндорфинов – гормонов счастья и радости. Возьмите за правило начинать  каждый новый день с хорошего настроения.

- Сколько по времени должен занимать комплекс упражнений?

- Достаточно 15 минут для выполнения утренней гимнастики, только надо встать утром немного раньше, чтобы успеть сделать и другие дела перед работой или учебой. Поверьте, тяжело только вначале. Через месяц вы будете делать зарядку с удовольствием.

- Каково же влияние утренней зарядки на организм, на все органы и системы?

- Короткая утренняя тренировка усиливает кровообращение, будит нервную систему и обеспечивает мощный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Так что никакой подгоревшей каши, забытых дел и десятков чашек кофе в течение дня. После зарядки мозг полностью проснется и будет готов к полноценной работе.     Научно доказано, что упражнения, сделанные утром, полезны для фигуры. Если вы начинаете упражнения сразу после того, как встали с кровати, вы тренируетесь на голодный желудок. Это провоцирует выброс гормона роста и повышает вашу чувствительность к инсулину, что обеспечивает лучшее регулирование сахара в крови и позволяет телу накапливать глюкозу в мышцах, а не в подкожном жире.

Общеизвестно, что регулярные нагрузки способствуют удержанию мышц в тонусе.

Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают легче справляться со стрессовыми ситуациями.

- Есть ли какие-то правила выполнения утренней зарядки? На что стоит обратить внимание?

- Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, покрутитесь, напрягите мышцы последовательно, затем расслабьте, сожмите и разожмите пальцы рук и ног, согните-разогните колени, повернитесь с боку на бок и только потом поднимайтесь с постели. После подъема с постели выпейте маленькими глотками стакан чистой воды, чуть теплой, с несколькими каплями лимонного сока. Выполните все необходимые утренние процедуры и начинайте утреннюю зарядку. Зарядка - это то, что вы будете делать каждый день, включая дни тренировок, если занимаетесь еще и фитнесом или спортом. Если вы выполните полноценную тяжелую тренировку утром, просто не успеете восстановиться до вечера. Поэтому утренняя зарядка должна быть не длиннее 15 минут, а упражнения не слишком тяжелыми и сложными. Набор упражнений и интенсивность зарядки будет отличаться в зависимости от возраста и состояния здоровья, от наличия уже нажитых заболеваний. Но общие рекомендации остаются неизменными: в комплекс должны включаться и чередоваться между собой упражнения для всех суставов, растяжки, обязательно чередующиеся и сочетающиеся с дыхательными упражнениями, упражнения на координацию и ходьба.

- Существуют ли случаи, когда человеку не рекомендуется делать зарядку по утрам?

Противопоказанием к выполнению утренней гимнастики является острое течение заболевания, тяжелое общее состояние, температура тела выше 38 градусов, опасность кровотечения, высокое артериальное давление, выраженный болевой синдром, нарушение сознания. Конечно, нужно учитывать при выполнении упражнений и личные особенности организма, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Известно, что в течение двух часов после пробуждения происходит естественный рост кровяного давления. Во время упражнений, особенно при серьезных нагрузках, давление повышается еще больше, что негативно сказывается на сердце - увеличивается риск инфаркта миокарда, особенно у людей, страдающих от гипертонии. Кроме того, утром повышено количество кортизола и адреналина. Это гормоны стресса, необходимые телу для пробуждения. Физические упражнения еще больше увеличивают их число, заставляя сердце быстрее работать. Но умеренные утренние упражнения, наоборот, положительно воздействуют на кровяное давление в течение дня и улучшают качество сна ночью.

- Светлана Алексеевна, существуют ли секреты, как приучить себя к выполнению упражнений?

- Чтобы превратить это мероприятие в приятную привычку, попробуйте соблюсти несколько условий. Например, договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Особенно хорошо это получается совместно с детьми. Дайте им поруководить собой. Увидите – они замечательные учителя! Отличным мотиватором  является музыка. Делайте зарядку под любимые треки, они подарят положительные мысли и помогут побороть вялость и лень. А еще вы должны четко понимать, для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. А если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно. Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно!

Ирина Начарова

17.09.2018
В  последнем еженедельнике «КП-Владимир» от 12-19 сентября 2018 г. опубликовано интервью заместителя  главного врача по...
27.08.2018
В предпоследнем августовском  еженедельнике «КП-Владимир» опубликовано интервью  Светланы  Перминовой,  врача  по  лечебной...
01.08.2018
В последнюю субботу июля  на площади перед зданием областной администрации на Октябрьском проспекте   прошла очередная  акция «Я...
31.07.2018
На  «Территории смыслов на  Клязьме» завершилась  смена «Поколение доброй воли». Среди ее участников были волонтеры-медики,...
16.07.2018
На фото: на первом плане молодой специалист Зоя Андреевна Кралина, 1950-е гг. 13 июля сотрудники  Центра лечебной физкультуры и...
12.07.2018
...
05.07.2018
Во вчерашнем выпуске газеты  «КП-Владимир»  (от 4 июля 2018 года) опубликовано интервью врача Елены Абрамовой, заведующей отделением...
15.06.2018
Сегодня 14 июня  на Соборной площади  г. Владимира прошло  масштабное мероприятие  - медико-профилактическая акция  «Я строю свой «Дом...
06.06.2018
14 июня  на Соборной площади  г. Владимира пройдет масштабное мероприятие  - медико-профилактическая акция  «Я строю свой «Дом...
01.06.2018
Как мы можем защитить своего ребенка? В первую очередь обеспечить ему возможность полноценного и всестороннего развития. Это,...