Правила здорового питания для долголетия

26.01.2017

Нерациональное питание – причина многих бед современного человека. Ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза и других заболеваний можно избежать, если питаться правильно. «Каждому человеку необходимо следить за тем, какие продукты он потребляет и как это отражается на его организме, чтобы не допустить развития осложнений», - советует главный врач Московского областного центра медицинской профилактики Екатерина Иванова.

Как и что именно есть, чтобы жить долго и счастливо:

1. Пить больше воды (1,5-2 литра в день), а количество выпиваемых в день чашек чая и кофе свести к минимуму. Еще меньше следует пить нежирного молока и свежевыжатых фруктовых соков. Взрослые люди, вообще плохо усваивают молоко, а фруктовые соки резко повышают уровень сахара в крови. От сладких газированных напитков стоит полностью отказаться.

2. Уменьшить количество продуктов с высоким содержанием сахара, злоупотребление которым чревато нарушениями обмена веществ и может привести к развитию сахарного диабета. Поощрение детей сладким – не лучший способ показать, как вы ими довольны.

3. По возможности отказаться от полуфабрикатов. Готовые продукты с высоким содержанием сахара, соли и транс-жиров повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к выбросу инсулина и развитию ожирения.

4. Придерживаться средиземноморской диеты – единственного научно доказанного типа полезного питания, который в среднем на 30% снижает риск заболеть сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.

5. Включить в рацион больше орехов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3нерафинированных растительных масел, фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, бобовых. Также необходимо перейти на цельнозерновые хлеб и крупы, и употреблять макаронные изделия из грубых сортов пшеницы.

6. Ни в коем случае не голодать. Многие представительницы прекрасного пола в пытках сбросить лишние килограммы начинают голодать и при этом пьют очень мало жидкости. Это запускает целый ряд патологических изменений: выработка всех ферментов и гормонов происходит в экстремальной ситуации, что не может не отразиться на здоровье в будущем.

 

 

16.11.2017
  Призер Олимпийских игр, фигуристка Ирина Слуцкая 15 ноября в ходе рабочей поездки во Владимир в рамках Всероссийской акции «Жить,...
15.11.2017
Минздрав России совместно с департаментом здравоохранения администрации области реализует информационную кампанию, направленную на...
27.10.2017
По информации Всемирной организации по борьбе с инсультом, ежегодно 15 миллионов жителей планеты переносят инсульт. Вместе с...
18.10.2017
24 октября во Владимирском комплексном центре социального обслуживания населения состоится медицинский консилиум для граждан...
29.09.2017
В соответствии с приказом Минздрава РФ № 134н от 01.03.2016 года, а также с приказами департамента здравоохранения администрации области...
27.09.2017
Всемирный день сердца (World Heart Day) впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Акцию поддержали...
25.09.2017
28 сентября в Областном доме работников искусств состоится очередной медицинский консилиум «Здоровье каждому» на тему «Золотой...
25.09.2017
1. Придерживайтесь правил здорового питания, употребляйте свежие, нежирные продукты. 2. Придерживайтесь распорядка дня, необходимого...
25.09.2017
27 сентября врач-инфекционист Городской клинической больницы №5 г. Владимира Екатерина Владимировна Калинина проконсультирует...
07.09.2017
Ресурс Регистратура33, к которому так привыкли владимирцы, прекращает существование. Ему на смену приходит более масштабный и...